retseptid

Spinati burgerid

Spinati burgerid , väga lihtne teha ja ka suurepäraselt külmutada. Kui te burgereid reedate ja soovid proovida erinevaid versioone, on see kindlasti originaal. Parim: see annab koostisosade kombinatsioonist palju kaltsiumi, vitamiine ja valke. Okdiario retseptide teises artiklis tegime quinoa burgereid, tänapäeva spinatit.

Milliseid toitaineid see hamburger meile toob?

Spinat on väike ja kaloritel on 23 kalorit 100 grammi kohta, kuid A-vitamiini osakaal on väga suur. Üle 9000 RÜ on ka C-vitamiini ja 99 mg kaltsiumi . Spinati raud on 3, 5 grammi ja sellel on ka kiud.

[pealkiri]

Värske spinat [/ pealkiri]

Kanaherned, teine ​​selle retsepti võimas koostisosa, on „supertoit” . Nad on tarbinud 90 miljonit aastat, olles üks vanimaid toite. Kanahernesel on suur hulk valke, 19 grammi, rohkem kui mõned lihatüübid. Samuti on väga palju kaltsiumi 105 milligrammi ja 17 grammi kiudaineid.

Kui lisame kõikidele nendele toitainetele munadelt saadud valke, mis on ka retseptis. Meil on väga täielikud hamburgerid, mis pakuvad meile põhilisi toitaineid.

Spinati burgerid

Koostis 4 inimesele

  • 200 g keedetud ja kuivatatud kikerhernes
  • 350 g tükeldatud spinati lehed
  • 2 muna
  • Mahla pool sidruni
  • 1 viil kõva leiba
  • 1 tl küüslaugupulbrit
  • Näputäis kuivatatud oreganot
  • 1 näputäis pipart
  • 4 spl ekstra neitsioliiviõli
>

[pealkiri]

Oliiviõli [/ pealkiri]

Ettevalmistus

Käesegisti jaoks sobivasse kaussi purustage kõva leib, lisage kikerherned ja spinat tükeldatakse, samuti küüslaugupulber ja kuivatatud oregano.

Vala oliiviõli ja sidrunimahl, segage need koostisosad. Teiselt poolt peksid kaks muna ja lisage need ülejäänud koostisosadesse, peksid uuesti, meil on üsna tihe tainas, valmistame lusikaga pallid. Kui meil on neli taigna palli klaasi põhjaga, purustavad nad hamburgerid.

Valmistage ette köögipaberiga plaat, samuti oliiviõli mittekleepuv pann. Küpseta burgereid, kuni mõlemad pooled on kuldpruuniks. Pärast meie rõõmu jätke need köögipaberile.

Kui olete valmis, siis kasutatakse spinati burgereid nagu tavalisi hamburgereid, lisades sibulad, marineeritud köögiviljad, salatid või koostisosad, mis teile kõige rohkem meeldib.

Samuti võite olla huvitatud

7 parimat burgerit Hispaanias

[pealkiri]

Mediterranea de Hamburguesas Valencia [/ pealkiri]

Kui teile meeldis spinati burgeri postitus . Võite jagada seda oma lemmik-sotsiaalsetes võrgustikes: (Twitter, Facebook jne), ← teil on erinevad ikoonid, mida vajutada. Iga päev on teile uued retseptid ja nipid, Jälgi meid Facebookis @okrecetasdecocina!

Elena Bellver