retseptid

Avokaado ja banaanitšokk

Avokaado ja banaanitšeki, kas teil on igal hommikul vaja energiat? See raputus on ideaalne patareide laadimiseks. See on kergesti valmistatud ja kõik koostisosad on kergesti leitavad. Okdiario retseptidel tegime spinati ja greipfruudi smoothie. Täna anname teile veel ühe retsepti ja selle koostisainete kasu.

Avokaado ja banaanitšokk

Koostisosad

  • ½ küps avokaado
  • ½ küps banaan
  • Sidrunimahl
  • 150 ml kaerapiima
  • Riivitud sidrun, lusikatäis
  • Pool lusikatäit vanilje maitset
  • Lusikatäis mett
  • Peenestatud jää 2 spl
>

Ettevalmistus

Me eemaldame avokaado liha ja lõigame banaani tükkideks. Me paneme need segistisse või segistisse, lisame ülejäänud koostisosad ja peksid paar minutit. Teenimise ajal panime klaasi kaks supilusikatäit purustatud jääd, siis lisame eelmise segu, mida oleme pekstud.

Millised on avokaado ja banaanitšokki eelised?

Iga päev on soovitatav võtta viie köögivilja ja puuvilja tükid. Selle smoothie'ga alustame meie organismide laadimist vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. Kõik koostisosad on kasulikud C-vitamiini sisaldavast sidrunist kaera piimale.

Sellel piimal on kuni 15 vitamiini ja 10 mineraali. Eriti eriliselt, et see ei ole väga kaloriline. Lisaks hõlmab üks tass 36% kaltsiumivajadusest, taimse saaduse korral ei sisalda see kolesterooli, vaid on hästi varustatud kiudainetega. Toidu kiudaineid sisaldavad toidud on kasulik soole transiidiks ja kolesterooli vähendamiseks . Kaer sisaldab beeta-glükaani, mis aitab vältida nakkusi.

Banaan

Vilja, millel on "halb maine" kalorite tarbeks, on suurel õunal siiski rohkem või vähem sama kaloreid kui umbes 120 grammi banaan . Suur õun on umbes 110 kalorit rohkem või vähem sama kui banaan.

Banaanis on hea kogus kaaliumi, ka kuni 358 mg, 27 mg magneesiumi ja suur hulk vitamiine C ja A. Banaan sisaldab 23 g süsivesikuid 100 grammi kohta, nii et see on panus suure energiaga.

Avokaado

Viljad, mis on täis heategevusorganisatsioone. See sisaldab 290 RÜ A-vitamiini ja ka C-vitamiini E-vitamiini; B-vitamiinid ja K-vitamiin See on rikas ka antioksüdantide nagu luteiini ja alfa-karoteeni või beetakaroteeni poolest .

Avokaadod sisaldavad omega-3 hapet, mis on kasulik meie aju ja südame hea toimimise jaoks . Avokaado on umbes 160 kalorit 100 grammi portsjoni kohta, kuid need on tervislikud kalorid, mis on täis toitaineid, nagu toidu kiud ja omega-3 rasvhapped.

//www.youtube.com/watch?v=6MWfH72UvaQ

Samuti võite olla huvitatud

Oreo Smoothie

Kui sulle meeldis avokaado ja banaanitšeki postitus. Te saate seda jagada oma lemmik-sotsiaalsetes võrgustikes, nagu (Twitter, Facebook jne), ← teil on erinevad ikoonid, mida vajutada. Iga päev on teile uued retseptid ja nipid, Jälgi meid Facebookis @okrecetasdecocina!