retseptid

5 kerget einet

Kerged eined võimaldavad nautida maitsete ja tekstuuride nautimise rõõmu, ilma et oleks vaja koguda liiga palju kaloreid. Leia need retseptid, millel on vajalikud koostisosad, et nautida rõõmu süüa, sest turvalisus on tervislik ja kerge söömine on enne suve oluline ülesanne. Kui soovid maitsvaid kergeid eineid valmistada täiusliku toidu kombinatsioone, siis võtke need retseptid teadmiseks, nad on tõeline ime.

Spinat ja juustupallid

Spinat ja juustupallid on ideaalne viis tervena süüa. See on kerge eine, mida saame täiendada tomatikaste või kerge majoneesiga. Mõnede köögiviljade, näiteks madala kalorsusega juustuga spinati, kombinatsioon toob kaasa suure taseme.

Koostisosad:

  • 250 g keedetud ja kuivatatud spinati
  • 2 tassi kerget juustu
  • 1 muna
  • 1 spl küüslaugupulbrit
  • Soola
  • Pepper
  • 1 tassi jahu
  • 1 spl pärmi
  • 2 supilusikatäit päevalilleõli

Töötlemine:

  1. Me alustasime neid maitsvaid spinati ja juustu valmistamise tainast. Me paneme jahu sõelutud pärmi, soola ja õli. Segage hästi, kuni saad natuke pizza tainast.
  2. Segu segatakse spinati, juustu ja munaga. Me jääme sel moel kergeks ja kohevaks massiks. Lisame maitse järgi soola ja pipart.
  3. Me moodustame pallid, mis me asetame küpsetuspannile. Me küpsetame neid pallid umbes 200 minutit umbes 10 minutit. Sellisel lihtsal viisil on maitsev roog seda nautida, kui me seda tahame.

Küpsetatud köögiviljad

Küpsetatud köögiviljad on maitsev viis enda eest hoolitsemiseks, süües väga tervislikke. Seda retsepti saab valmistada igasuguste köögiviljadega, lisaks saame neid täiendada kerge kastmega. Nad on ideaalsed külma söömiseks ja grillimiseks midagi imelist.

Koostisosad:

  • 1 kõrvits lõigatakse kuubikuteks
  • 2 paprika lõigatakse ribadeks
  • 1 maguskartul kooritud ja tükeldatud
  • 3 kartulit
  • 1 viilutatud lilla sibul
  • 1 supilusikatäis oreganot
  • 1 supilusikatäis peterselli
  • ¼ tassi oliiviõli
  • 1 supilusikatäit balsamiviinit
  • Soola
  • Pepper

Töötlemine:

  1. Selle retsepti alustasime ahju eelkuumutamisega 245º-ni. Kui see on kuum, valmistage kõik köögiviljad.
  2. Suuresse kaussi lisatakse kõik kooritud ja lõigatud köögiviljad.
  3. Väikeses kausis segame oregano, peterselli, oliiviõli, soola ja balsamiga.
  4. Me asetame selle segu köögiviljadele, nad peavad olema hästi immutatud.
  5. Köögiviljad pannakse küpsetuspannile, need peaksid olema aeg-ajalt segades umbes 35 minutit, kuni need on valmis.

Carpaccio rullub hummuse ja kuivatatud tomatitega

Hummus ja kuivatatud tomatid on kerge retsept, värske ja maitsev. Carpaccio on ideaalne viis liha süüa, see võimaldab meil seda nautida ja seda alati sügavkülmikusse valmistada. Nende hummaga täidetud rullidega on meil olemas kõige täielikum ja lisaks ka kaloreid sisaldav plaat.

Koostisosad:

  • 14 viilu veiseliha carpaccio
  • Hummus
  • Kuivatatud tomatid, mis on hüdreeritud oliiviõlis

Töötlemine:

  1. Asetage veiseliha carpaccio plaadile, enne kui me oleme saanud 14 tükki enam-vähem sama suurusega.
  2. Iga karpkala tükis paneme lusikatäis hummust.
  3. Kuivatatud tomatid hüdratiseeritakse oliiviõlis, lõigatakse need ribadeks.
  4. Me panime hummusele tükk tomatit. Rullige carpaccio, kuni see moodustab külma kanepit, mis on maitsev.

Täidis küüliku seljatükid

Täidis küüliku seljatükid on ideaalne võimalus süüa üks kõige madalama rasvasisaldusega liha, küülik. Selle kerge einega on teil viie tärni roog, maitsev ja väga ilmekas. Kui soovite süüa liha erinevalt, hoolitsedes kalorite eest, võtke see retsept teadmiseks.

Koostisosad:

  • 2 konditustatud küüliku seljatükki
  • Spinati lehed
  • 3 supilusikatäit viilutatud seeni
  • Kitsjuust
  • Soola
  • Pepper

Töötlemine:

  1. Me valmistame neid maitsvaid täidisega küülikute selja, asetades need vähe filmipaberile.
  2. Me pipraksime küülikut. Peal peale pannakse spinat, seened ja kitsejuust.
  3. Filmi abil sulgeme seljatükid nii, et see oleks suur komm.
  4. Me paneme seljatükid keetma vahetult umbes 15 minutit, kuni need on keedetud.
  5. Eemaldame kile ja serveerime väikese salatiga.

Lõhe burger

Lõheburger on üks neist erilistest einetest, mida on lihtne valmistada ja kusagil viibida. Sellist tüüpi kala-burgeritel on vähem kaloreid ja palju rohkem häid omadusi kui tavaline liha. Samuti saate neid külmutada ja valmistada neid ette valmistamiseks, kui soovite.

Koostisosad:

  • 4 leiba rull hamburgerile
  • 250 gr värsket lõhe
  • 2 kornišoni
  • 1 sibul
  • ½ sidrun
  • Õli
  • Majoneesi valgus
  • Soola

Töötlemine:

  1. Me alustasime lõhe burgereid peamise koostisosa valmistamisega. Lõika lõhe väikesteks tükkideks.
  2. Lisage vähe soolaga peeneks hakitud kornišonid lõhe.
  3. Kompaktne, et moodustada grillimaid, mida valmistame grillil, umbes 3 minutit ühe külje kohta on täiuslik.
  4. Me kogume hamburgereid, anname lõhe paar tilka sidrunimahla, paneme kerge majoneesi ja sibula lõigatud.
  5. Sul on käes kerge ja maitsev hamburger.