retseptid

Riis koos brokkoli ja kanaga

See retsept brokkoli ja kana riisiga on suurepärane tervislik idee. See on järjekindel roog, mis pakub laia valikut kasulikke omadusi. Iga selle riisi koostisosa brokoli ja kanaga on teie tervisele hea . Lisaks on see roog, mis ühendab teravilja, liha ja köögivilju. Sa ei saa rohkem küsida. Seejärel näeme samm-sammult, kuidas seda valmistada.

Brokkoli on väga toitev köögivilja . See on C-vitamiini ja A-vitamiini allikas. Lisaks on sellel palju mineraale, nagu kaalium, kaltsium ja magneesium. Ja see on toit, mis pakub palju kiudaineid. Teisest küljest ei ole kana suur hulk kaloreid sisaldav liha ja kombineerib imet riisiga.

Koostisosad:

  • 3 tassi valget riisi (võib olla terve)
  • 4 tassi köögivilja puljongit
  • 1 sibul
  • 400 gr. kanarinda
  • 1 küüslauguküünt
  • 3 tassi brokkoli (ilma varreta)
  • Oliiviõli
  • Maitse järgi sool ja pipar

Kuidas valmistada riisi brokkoli ja kanaga:

  1. Peske ja lõigake brokkoli, eemaldades varre, et tarbida kõige pakilisemat osa. Ülejäänud võib reserveerida muudele remonditöödele.
  2. Koorige ja lõigake sibul väikesteks tükkideks ja küüslaugu laminaadiks . Raamat
  3. Siis pannakse potis kohvipuljong ja valage riis . Keeda seda 15 minutit või kuni see pehmendab ja vedelik on imendunud.
  4. Teises pottis, kus on vähe vett ja näputäis soola, küpseta brokkoli 10 minutit. Ideaalne on olla al dente, mitte väga minevik.
  5. Oliiviõli vooluga pannil praadige sibul küüslauguga. Lisage kana ja küpseta kõik 15 minutit, pöörates liha pruuniks. Vajadusel lisage puljong või vesi nii, et preparaat ei kleepuks.
  6. Lisage spargelkapsas ja riis ning küpsetage kõik kokku viis minutit madalal kuumusel, et maitsed oleksid integreeritud. Vala veidi soola ja pipart ning pange tulekahju välja.
  7. Serveeri kuuma tassi . Maitsva maitse edasiseks suurendamiseks on võimalik lisada mõned mozzarellajuustu.
  8. Võimalus: pruun riis on suurepärane valik . Kontrollige ainult küpsetusaega, kuna see võtab veel paar minutit.

    Mis sa arvad sellest riisiplaadist brokkoli ja kanaga? See on toitev ja täielik toit. Püüa teha see kodus ja see muutub eriliseks retseptiks, et hoolitseda perekonna tervise eest.