retseptid

Quinoa lihapallid tomatikastmes

Järgmisena näeme algupärast ja toitvat retsepti: quinoa lihapallid tomatikastmes . Terve ja rikkalik toiduvalmistamine ei ole keeruline ülesanne, kui kasutate oma kujutlusvõimet ja proovite erinevaid toiduvalikuid. Perekondade laudades on ruumi saanud taimetoitlustus või lihtsalt tervisliku söömise huvi.

Üha olulisem on lisada kehale kasulikke koostisosi . Samal ajal võivad nad asendada ka teisi töödeldud või vähem toitvaid tooteid.

Need tomatikastmes olevad quinoa lihapallid on väga terved. Quinoa on pseudokeraalne, millel on suur osa valke, vitamiine ja mineraale. See muudab selle väga väärtuslikuks ja soovituslikuks toiduks, mida saab lisada perede toitumisse.

Koostisosad:

  • 120 gr. quinoa
  • 2 sibul
  • ½ punast pipart
  • ½ roheline pipar
  • 1 porrulauk
  • Värske petersell
  • 4 küpset tomatit
  • Sojakaste
  • 1 muna
  • 20 gr. riivsai
  • Jahu
  • Maitse järgi sool ja pipar
  • Oregano, tüümian.
  • 1 küüslauguküünt
  • Neitsioliiviõli

Kuidas valmistada quinoa lihapallid tomatikastmes:

  1. Kõigepealt tuleb valmistada quinoa . Selleks peske see saponiini eemaldamiseks kraani all . Drain ja kastrulis asetada kaks korda rohkem vett kui quinoa.
  2. Keeda seda 10-12 minutit ja eemaldage.
  3. Seejärel peske ja lõigake sibul ja porrulauk . Oliiviõli pannil, segage aeg-ajalt segades.
  4. Peske ja lõigake piparid väikesteks tükkideks ja lisage pannile. Lisage sool ja pipar ning kui need on kergelt pruunistunud, eemaldage kuumusest.
  5. Koostisosade jahutamisel valmistage kaste. Selleks valage küüslauk ja lõigake järelejäänud sibul.
  6. Oliiviõli pannil segage koostisosad ja lisage eelnevalt kooritud ja tükeldatud tomat . Lisage sool, pipar ja maitsetaimed. Eemaldage ja reserveerige.
  7. Seejärel valmistage segu. Söövitatud sibulale lisage quinoa, petersell, muna, sojakaste, sool, pipar ja riivsai . Koostada koostisosad, kuni moodustub homogeenne mass.

  8. Moodustage lihapallid käega ja katke need jahu.
  9. Lõpuks pruunid lihapallid oliiviõli pannil . Eemaldage ja serveerige omatehtud tomatikastet.

See retsept on lihtne teha ja see on tõesti väga maitsev. Mine edasi ja valmistage see ette ning te näete, et see on edukas. Te valmistate tervislikku toitu ja annate oma perele parima. Proovige neid!