retseptid

Quinoa seente ja spinatiga

Seal on retseptid, mis eristavad teistest oma maitse või komponentide ees. See quinoa seente ja spinatiga on tõesti täiuslik . Esiteks, tänu oma suure toitainete sisaldusele ja ka sellepärast, et see on kerge ja samal ajal maitsev. Quinoat peetakse pseudokeraalseks, millel on väga terved hüved. See sisaldab kõiki olulisi aminohappeid, mida inimkeha vajab, ja head kogust taimset valku.

Spinat on omakorda oluline C-vitamiini ja raua allikas, samas kui seentel on kiud ja kaalium. Nagu me näeme, on need kolm toitu, mis on koostoimes tasakaalustatud toitumise tagamiseks väga olulised.

Koostisosad:

  • 2 tassi keedetud quinoa
  • 450 gr. lõigatud seened
  • 250 gr. beebi spinat
  • 3 tükeldatud sibulat
  • 2 küüslauguküünt
  • 80 gr. kitsejuustu
  • 1 spl värsket peterselli
  • Neitsioliiviõli
  • Maitse järgi sool ja pipar
  • ½ klaasi valget veini

Kuidas valmistada quinoat seente ja spinatiga:

  1. Esmalt küpseta quinoa . Selleks peske see kraani all tärklise eemaldamiseks. Pannil veega ja näputäis soola (iga kvinoaosa puhul kasutage kahte vett) visake quinoa. Kui see hakkab keema, jäta see keskmisel kuumusel 15 minutiks . Raamat
  2. Seejärel peske, koorige ja lõigake murulauk väikesteks tükkideks ja küüslauguküüned õhukesteks viiludeks. Peske spinat ja hoidke see.
  3. Pannil, millel on oliiviõli piserdamine , pange küüslauk ja kui nad hakkavad pruuniks, lisage kevadsibul ja alandage soojust. Eemaldage koostisosad kleepumise vältimiseks.
  4. Kui küüslauk ja kammkarbid on praetud, viskake seened eelnevalt õhukesteks viiludeks lõigatud seened . Lisage sool, pipar ja valge vein.
  5. Küpseta, kuni alkohol aurustub ja lisage spinat . Eemaldage koostisosad ja lisage lõpuks keedetud ja kuivatatud quinoa.
  6. Jätke kolm minutit väikesele kuumusele, et maitsed oleksid integreeritud. Parandage sool ja pipar ning lisage tükeldatud või viilutatud kitsejuust.
  7. Eemaldage soojusest ja levitage tükeldatud petersell üle nõud.

  8. Serveeri kuuma ja nautige seda maitsvat rooga.

Ärge oodake, et muuta see suurepärane quinoa plaat seentega ja spinatiga. See on äärmiselt terve ja ei paku kaloreid. Rikkalike toitude valmistamine on alati rahul ja samal ajal annab parimat pereliikmete tervisele; rõõmustage selle retseptiga ja ühendate mõlemad voorused.