retseptid

Tervislik iganädalane menüü: Nädal 8.-14. Oktoobrini 2018

Selle nädala tervislik iganädalane menüü koosneb paljudest retseptidest, mis vastutavad meie kaitsmise eest esimese külmetuse eest. Oluline on vitamiinide sisaldavate köögiviljade ja puuviljade lisamine. Pumpkin on beetakaroteenis rikas puuvilja, mis imendub A-vitamiiniks, aidates immuunsüsteemil oma põhifunktsioonides. Moniatos ja porgandid on toidud, mis sisaldavad peaaegu samu vitamiine kui kõrvits.

Kivi on veel üks selle nädala menüü toit, millel on oranžina kaks korda rohkem C-vitamiini . Suur liitlane kõhukinnisuse vastu, mis võimaldab meil end hästi tunda, kaitsta meie kaitsemehhanisme. Pähklid on keha temperatuuri säilitamiseks olulised. Kui me segame neid koostisosi vähe mettega, siis teatud uuringute kohaselt suurendab see kaitsemehhanisme, meil võib olla terved magustoidud ja tordid.

Köögiviljad on need, mis täidavad terve rida roogasid, mis vastutavad meie kaitsmise eest esimese sügishaiguse eest. Raua panus on oluline, et säästa energiat ja mitte halveneda ilmastikuolude või raskuste ees. Te peate võitlema väliste agressioonide vastu, tugeva ja kaitstud keha, gripi ja nohu korral ei ole tervislik iganädalane menüü nagu selline.

Esmaspäev, 8. oktoober

  • Esimene kursus: suhkrustatud porgand ja parmesan
  • Põhiruum: krevetid kookospähkli kastmega
  • Dessert: kõrvits ja mandli flan
>

Teisipäev, 9. oktoober

  • Esimene kursus: seller ja porrulauk
  • Pearoog: Seened tomatiga
  • Dessert: sarapuupähklite ja makadamia pähklite kakao

Kolmapäev, 10. oktoober

  • Esimene kursus: brokkoli supp ja suvikõrvits
  • Pearoog: Quinoa täidisega kõrvits
  • Dessert: kiwi sorbet

Neljapäev, 11. oktoober

  • Esimene kursus: tursk ja oranž salat
  • Põhiruum: spinati ja kitsejuustu koor
  • Dessert: magus kõrvits

Reede, 12. oktoober

  • Esimene kursus: riisiga täidetud paprika
  • Pearoog: kõrvits-karri
  • Dessert: Torrijas de leche

Laupäev, 13. oktoober

  • Esimene kursus: tuunikala ja oad
  • Põhiruum: kõrvitsasupp, krevetid ja kookospähkli
  • Dessert: Honey helbed

Pühapäev, 14. oktoober

  • Esimene kursus: läätsed riisi ja spinatiga
  • Põhiruum: küpsetatud kõrvits rosmariiniga
  • Dessert: karamellitud pähklid

Kui olete rohkem ära tundnud, siis võtke arvesse seda kooki pähklite ja meega, mis on ideaalne tervisliku hommikusöögi või lõuna valmistamiseks. Tervise alus on suures osas nendes toitudes, mida me iga päev tarbime. Nende täieliku nädala menüü retseptidega peame otsima ainult neid värskeid toite, mis neid moodustavad ja naudivad.